MEDITACION RESPIRATORIA

               MEDITACIÓN RESPIRATORIA

1 - Elige un momento en que estés libre del trabajo y responsabilidades. Busca un lugar tranquilo, donde nadie te moleste.

2 -  Siéntate en silencio, en el suelo o en una silla de respaldo recto. Cierra los ojos.

3 - Comienza simplemente por exhalar e inhalar como lo hace habitualmente, pero centra poco a poco la conciencia en tu proceso de respiración. No trates de controlarla ni de influir sobre ella de modo alguno. Basta con que cobre conciencia del ir y venir de tu aliento.

4 - Si notas que tu respiración se acelera o se hace más lenta (es posible que hasta se interrumpa de momento) limítate a observarlo. No trates de resistirte a ello ni de fomentarlo; antes bien, permite que suceda.

5 - De modo similar, si tu atención divaga o si te distraes, no te resistas. Permite simplemente que tu atención vuelva gradual y naturalmente a la respiración.

7 - Mientras dure el ejercicio disfruta del acto vital de la respiración sintiendo como al inspirar entra la vida, la salud y el bienestar y al exhalar se disuelven las enfermedades, malestares y problemas.

8 - Continúa con la técnica de Meditación Respiratoria durante quince minutos y luego concedente otros diez minutos para retirarte de la técnica, siempre sentado y sin abrir los ojos, luego abra los ojos y mueve lentamente el cuerpo y finalmente reanuda tus actividades normales.

Comentarios: Te insto a practicar la Meditación Respiratoria durante veinte a treinta minutos por la mañana  y al anochecer. Por la mañana es conveniente antes del desayuno, pero si tienes mucho apetito, come algo antes, a fin de evitar la distracción, por la noche es mejor antes de cenar. Cuando establezcas la rutina, la experiencia de “alerta en descanso”, que constituye la esencia de la Meditación, comenzará a ejercer efectos positivos en tu nivel de estrés y en tu estado de animo general; esto a su vez, aliviará muchos síntomas físicos. En general obtendrás acceso a recursos de autorreferencia que pueden ser sumamente benéficos en todos los aspectos de tu vida.

Profesor Dr. Juan Carlos SCHURIG TERRAF

      Calle Buenos Aires nº. 50, 1º.

Teléfono 4229832 de : San Miguel de Tucumán .

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